ćwiczenia plecy

[...] pozwoliło mi fajnie czuć mięsień, ciężar również zwiększam. gdybym miał sztangielki to bym jeszcze oddał wiosłowanie jednorącz, ale na razie nie mam. znacie jeszcze jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi na górę pleców? bez wiosłowania końcem sztangi. i by nie się nie powtarzało, na przykład wiosłowanie odwrotne. trochę mało było więc [...]

napisz też jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy, jeżeli robisz większość na wyciągu lub mocno izolowanych maszynach to da się to jakoś skorygować, najgłupsza i najprostsza rzecz to to, że mocniejsza strona bardziej się angażuje podczas wykonywania treningu i słabsza wtedy odpuszcza. Rozpisz co robisz i wrzuć filmiki

[...] 30 minut bo noga odrębnie robiona i w weekendy nie zawsze się zorganizuje żeby była możliwość zrobienia treningu. Plan lepszy byłby dla mnie 4 dniowy gdzie w sobotę robie ćwiczenia biegowe. Co do planu który podałem jakie poprawki polecacie? Czy jest sens robienia ciężko barków w dniu LEKKIM, a plecy rozdzielić ciężko na dwa dni gdzie MC [...]

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

Jak ostatnio cwiczylem splitem to doradzono mi zeby na biceps robic 2 cwiczenia a na trica 3 (mialem po tyle samo i szlo opornie), dopiero po zastosowaniu sie do tego bic ruszyl do przodu, tylko, ze to bylo podczas robienia masy wiec moze to temu? Tam gdzie radzisz robic stala ilosc powtorzen ciezar zwiekszac co serie czy robic stalym ciezarem? [...]

[...] rozgrzewką, byłeś dogrzany? Bo może po prostu robiłeś ciężar na pałę bez odpowiedniego przygotowania? To samo co Flex: idź do ortopedy czy ogarniętego fizjo, spytaj jakie ćwiczenia możesz robić, by nie pogorszyć wady. Martwy ciąg nie jest jedynym, niezastąpionym ćwiczeniem na plecy. Rób drążek z obciążeniem, wiosłowanie, wiosłowanie na ławce [...]

dzięki za odpowiedź wiosłowanie zacząłem robić na ławce i ćwiczenie tak dobrze mi nie wchodzi oraz ciężar mniejszy, ale ból w krzyży pożegnałem zwiększę intensywność tego ćwiczenia i będzie dobrze mam nadzieję co do skosu ławki przy wiosłowaniu - 30 stopni jest ok czy może bardziej pionowo plecy czyli mniej równolegle do podłoża i 45 stopni ? co [...]

Bo chodzi o to że byłem na masie na treningu o dużej objetosci, był to split ale chce zmienić trening na taki żeby więcej tego mięsa zostało także wykombinowalem ze zamiast robić np. Na plecy 8 ćwiczeń każde po 2 serie zamienię na 4 cwiczenia. Co do nog jeszcze muszę się zastanowić.

[...] trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie dokładnie? Tarczycę robiłam tuż przed redukcją i [...]

[...] na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam kanał na youtube K** Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2016-04-10 00:57:11 Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2016-04-10 [...]

[...] się zastanawiam czemu rozmieszczenie danych ćwiczeń jest bez większego sensu. Chodzi mi o to: Przysiad 4-5s - czwórki Żuraw/mc na prostych 4-5s - dwójki Wykroki 4-5s - czwórki Uginanie 3-4s - dwójki prostowanie 3-4s - czwórki Nie powinno być tak, że jak już się zaczyna od czwórek to już się robi wszystkie dane ćwiczenia na czwórki po kolei?

[...] podciągania ściąganiem drążka to nie polecam. Teoretycznie podciąganie najlepiej rozwija mięśnie pleców a ruch który występuje przy ściągania drążka za plecy czy przed nawet nie istnieje jako naturalny ruch w przyrodzie :). Możesz po prostu robić dwa ćwiczenia albo przepłacać między treningami, ale na pewno bym nie rezygnowal z podciągania

[...] i bardzo fajnie to wychodzi. Jednak faktycznie plan trochę słaby - za dużo ćwiczeń izolowanych jak np prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Najlepsza opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne [...]

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia [...]

[...] ale mieszkam za granicą i jest z tym duży problem. A ten ból/dyskomfort to właśnie głównie przez MC miałem. Gdy jednak będzie dobrze z MC to wtedy na nogi bym chciał robić 3 ćwiczenia na 4ki i jedno na 2jki. Np. Przysiad, syzyfiki, wyprosty i uginanie. Jeśli polubię syzyfiki to zostanę przy nich, jak nie to wydaję mi się, że odpowiednie będą [...]

[...] dnia, co tydzień, oczywiście metodą progresji. Odradzam robienie 10 czy 12 powt. Proponuję zaczynać cykl od 6 powt i zchodzić w dół. W drugim treningu w tygodniu polecam ćwiczenia uzupełniające (biceps, triceps, brzuch, barki). Trzeci dzień siady i wycisk lżej, ale z długimi pauzami. Martwy ciąg 80% ciężkiego treningu ale z podstawek. Na [...]

Chodzi o to, co przedstawione na zdjęciu? Jeśli tak, to spróbuję, bo prawdę mówiąc nie czuję dobrze tego ćwiczenia, ale może nie wykonuję je poprawnie. Mam krzesło bez oparcia - może to ma jakieś znaczenie. Gdy np. wyciskam hantle podczas treningu barków, to czuję również mocno plecy. Z pewnością oparcie pozwoliłoby mi więcej wyciskać, ale nie [...]

Jak 4x to już nie FBW tylko jakiś split 2 ćwiczenia na treningu to jedynie na plecy i nogi można dać, na resztę partii to za dużo przy FBW moim zdaniem

[...] siedząc, gryf skośny do brody Biceps: 4 serie dokładając ciężar - podnoszenie stojąc gryf skośny, hantle Triceps: 4 serie dokładając ciężar - różnie ( przysiady, ściąganie na wyciągu, hantle + 2 ćwiczenia na Brzuch Powtarzam to 3x w tygodniu Zmieniony przez - Darkus w dniu 2016-04-18 18:59:58 Zmieniony przez - Darkus w dniu 2016-04-18 19:01:10

Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.